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		<title>ウォーキングを始めよう</title>
		<link>http://www.murraysprivatecar.com/</link>
		<description>ウォーキング初めて健康的な生活を送りましょう。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Thu, 2 Dec 2010 10:44:22 +0900</lastBuildDate>
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			<title>通勤ウォーキング</title>
			<link>http://www.murraysprivatecar.com/tuukin.html</link>
			<description><![CDATA[
ウォーキングというものは、公園などのウォーキングコースを歩くだけではありません。忙しいサラリーマンであれば通勤ウォーキングをお勧めしましょう。文字通り、通勤の時間をウォーキングに利用するということです。日ごろの運動不足と忙しさを同時に解消できる方法ですから、ぜひ試してみたいものです。駅での階段の上り下り、駅までのウォーキングなどチャンスはどこにでもあるのです。そこで注意したいことがあります。それはストレッチです。だれでもいきなり階段を駆け上がったりしたら、ひざや腰を痛めてしまいます。電車の中や階段でできるストレッチを紹介しましょう。特別なストレッチというわけではありません。ポイントははずみをつけずにゆっくり無理せずに伸ばすということです。また、呼吸を止めてはいけません。自然な呼吸を心がけましょう。自分で痛いと感じたらそれ以上の無理をしてはいけません。ストレッチをするだけでも全身の筋肉がほぐれて関節が柔らかくなりますから、ウォーキングにもよい効果をもたらします。血行を良くして気分的にもリフレッシュできるのです。一日のスタートとして、電車の中でのストレッチを実践してみてはどうでしょうか。朝から、元気よく動けるということは、仕事の上でもプラスになることは間違いありません。電車の中で立ったままでいいので、足首を回してみましょう。ふらつかないように手すりなどにつかまってやるといいでしょう。また、アキレス腱や背中などを伸ばすストレッチもいいでしょう。
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			<pubDate>Tue, 14 Jul 2009 14:39:57 +0900</pubDate>
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			<title>ウォーキングの効果</title>
			<link>http://www.murraysprivatecar.com/kouka.html</link>
			<description><![CDATA[
人間の体というものはうまくできているものです。ウォーキングをやることで骨に負担がかかるのですが、それを続けていると骨がその負担に耐えられるように強くなっていくことが医学的にも証明されているのです。寝たきりになってしまうと立ち上がることが難しくなるということの逆なのです。ウォーキングによって体の各部分に適度な刺激をあたえることができるのです。骨を丈夫にするためにサプリメントなどを飲んでいる人もいるかも知れません。しかし、それだけでは骨は丈夫にならないのです。サプリメントに含まれるカルシウムと骨に与える適度な刺激の相互作用によって骨が丈夫になるのです。ウォーキングが体に与える刺激は全身に行き渡りますから、体全体が刺激に反応して健康になるという仕組みです。もちろん、刺激が適度の範囲を超えてしまうとひざの痛みや腰痛を招いてしまいますので、自分で加減をしなければなりません。そのためには、ウォーキングを行う前にその日の体調や疲れ具合といったものを、客観的に判断しましょう。体調によってはその日のウォーキングを取りやめることも考えなければなりません。楽しく爽快にウォーキングができるという状態を作ることが大事なのです。また、骨を作るのはビタミンＤが必要ですが、日差しを浴びることでこのビタミンＤが体内でつくられます。ウォーキングを屋外で行うということの効果はこのようなところにも表れてくるのです。適度な日差しのもとで楽しくウォーキングを行いましょう。
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			<pubDate>Tue, 14 Jul 2009 14:16:10 +0900</pubDate>
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			<title>水中ウォーキング</title>
			<link>http://www.murraysprivatecar.com/suityuu.html</link>
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通常のウォーキングではどうしても足に負担がかかってしまいます。足に不安のある人であれば水中ウォーキングをお勧めしましょう。プールで泳ぐのではなくて水中を歩くのです。水の抵抗がありますから、地面を歩くよりも運動量としては大きくなります。水中ですから、足への負担はほとんどありません。足に持病などがある人でも十分可能な運動と言えます。特に肥満などの体格の人であれば、ウォーキングよりも水中ウォーキングがいいでしょう。体重によって足にかかっている負担を取り除きながら、運動を行うことができるからです。水泳のようなものは激しい運動になりますから、一般の運動不足の人にとっては継続することは難しいでしょう。しかし、水中ウォーキングであれば自分のペースで行うことができるのです。最近ではウォーキング専用のプールといったものも各地につくられています。近くのプール施設などを調べてみるといいでしょう。体力の衰え始める中高年の人にはやっているようです。水中ウォーキングであれば、かなりの年配の人でも無理なく行えます。寝たきり予防のリハビリセンターといったところでも行われている場合もあります。地面の上でのウォーキングに比べると、体全体に受ける抵抗が大きいですから、消費するカロリーも大きくなります。おおよそ3倍ぐらいのカロリー消費といわれています。プールですから周りの景色が変わるわけではありませんが、ひざや腰を痛めないウォーキングということではやってみる価値は十分にあるでしょう。
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			<pubDate>Tue, 14 Jul 2009 14:15:42 +0900</pubDate>
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			<title>ウォーキングとひざ</title>
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ウォーキングというのは健康にいいのですが、注意が必要なこともあります。これは歩くという行為からわかるように足に負担がかかるということです。特にひざの負担が大きいですから、体調を見ながら行うことが必要です。特に体重のあるひとは要注意です。ひざにトラブルを抱えてしまうとなかなか治りにくいものです。ひざを痛める原因のひとつとしては、張り切り過ぎというものです。これは普段の運動不足を解消しようとして、ウォーキングをやり過ぎたということです。この場合はあまり心配はいりません。少しペースを落として、地道にやるようにしましょう。痛みがあるのであれば、しばらくはお休みするということも考えてください。もうひとつの原因としては、姿勢が悪いためにひざに余計な負担がかかっている場合です。このようなときは、姿勢を治すということが大事になりますが、なかなか自分でそれに気づくことは難しいでしょう。フォームを意識しながらウォーキングを行ってください。疲れてくるとあごが上がりますから、腰などにも負担がかかってきます。靴が合っていないような時にも足が痛くなることがあります。マメなどができるのであれば靴が原因となっている可能性が高いでしょう。通常であれば痛みを感じることはないのですから、ウォーキングの方法の中で改善するように努めてください。健康のためのウォーキングですから、故障をするようでは本末転倒なのです。無理せず自分のペースを守るようにしましょう。
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			<pubDate>Tue, 14 Jul 2009 14:15:24 +0900</pubDate>
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			<title>ウォーキングとストレス解消</title>
			<link>http://www.murraysprivatecar.com/sutoresu.html</link>
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人は誰でもストレスを感じています。日々の生活ではそのストレスは解消されずに蓄積していくばかりでしょう。そのような心の不健康状態を解消するためにウォーキングを始めてはいかかでしょうか。週末の休日だけでも効果は期待できるでしょう。できれば、家の周囲ではなく、日頃は行かない公園などでのウォーキングを考えてみましょう。気分転換ということと運動ということを併せて行うのです。最近の公園ではウォーキングコースといったものを設定しているところが多いようです。あなたの住んでいるところにも必ずそのようなコースがあります。探してみましょう。近くの公園でのウォーキングに飽きるぐらいになったら、少し遠出をしてみるのもいいでしょう。小旅行とウォーキングを合わせるのです。観光名所にもウォーキングコースはたくさんあります。だいたい、1時間弱のコースが設定されていることが多いでしょう。日頃のさまざまな問題を忘れて、自然の中で心地よい汗をかいてみませんか。それこそが理想のウォーキングとも言えるでしょう。家族でウォーキングをしているのであれば、そのまま家族旅行となりますから、家族の連帯感も深まっていきます。自然の中の草花や季節の香りを楽しみましょう。秋であれば、紅葉を見ながらのウォーキングが最高でしょう。軽食を持っていけば、景色のよいところで一休みしてピクニック気分になれます。ウォーキングはそれ自体を楽しむことも大事ですが、周りの環境の変化といったものも楽しみましょう。
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			<pubDate>Tue, 14 Jul 2009 14:15:08 +0900</pubDate>
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